Las buenas temperaturas invitan a la práctica deportiva en exteriores y es fundamental conocer los alimentos que nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y facilitan la recuperación
El sedentarismo, la falta de actividad y los riesgos que conlleva para la salud son parte habitual de nuestro relato. No podemos dejar de incidir en que llevar una vida saludable es clave para alcanzar el bienestar. Para ello, la alimentación y práctica deportiva se convierten en los aliados perfectos. Porque juntos nos harán conseguir nuestros objetivos, si nos los hemos marcado. Pero, sobre todo, nos llevarán a sentirnos mejor: nos mantenemos en forma a la vez que liberamos estrés y tensiones.
La llegada de las buenas temperaturas anima a muchos a ponerse las deportivas y salir a la calle. Caminar, correr, caminar y correr alternando, pádel, baloncesto… cualquier actividad es buena si se trata de poner en marcha al cuerpo.
Las bondades del deporte son innegables. Pero es importante saber que existen alimentos que nos ayudan a sacar el máximo rendimiento al esfuerzo realizado y que favorecen una rápida recuperación cuando finaliza la actividad. Y este aspecto es especialmente importante en el caso de personas que no realizan ejercicio habitualmente y se animan ahora, motivados por el sol.
Así que cierra los ojos e imagina que este finde semana decides salir a hacer deporte. Es un día soleado. Estás corriendo y sudando. Te sientes fuerte. Derrochas energía. Pero, de repente, te das cuenta de que tu cuerpo necesita algo más. Necesita combustible. Necesita alimento.
Es posible que en ese momento resuenen en tu cabeza las voces de quienes siempre te han advertido de que la nutrición es tan importante como el entrenamiento. Porque es así: el cuerpo necesita prepararse y recuperarse del esfuerzo.
Entonces, si has llevado la mochila previendo que ibas a necesitar agua o algo de comer, acudirás a buscarla. Si no, tendrías que haber dejado listos en casa algunos de los alimentos. Porque alimentar adecuadamente tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio puede mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y acelerar la recuperación.
A continuación, te presentamos cinco alimentos que debes considerar incorporar en tu dieta si deseas mejorar tu desempeño deportivo.
Plátanos
Los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos, que son una fuente de energía esencial para los deportistas. Además, son ricos en potasio, un mineral que ayuda a mantener la salud muscular y previene los calambres. Los plátanos son fáciles de digerir y pueden ser consumidos como un snack rápido antes o después del ejercicio.
Avena
La avena es un cereal integral que contiene fibra, carbohidratos complejos y proteínas. Es una excelente opción para el desayuno antes de un entrenamiento ya que proporciona una liberación sostenida de energía durante el ejercicio. También es una buena alternativa para después del entrenamiento, ya que ayuda a reponer los niveles de glucógeno en los músculos.
Huevo
Los huevos nos aportan proteína de alta calidad, lo que los convierte en un alimento ideal para los deportistas. La proteína es esencial para la construcción y reparación muscular, lo que ayuda a reponerse después del ejercicio y a aumentar la masa muscular magra. Los huevos también son ricos en vitaminas y minerales, como la vitamina D, que es esencial para la salud ósea.
Aguacate
Los aguacates son ricos en grasas saludables, que son importantes para la salud cardiovascular y para la absorción de vitaminas liposolubles como la vitamina E. También tienen alto contenido en potasio, lo que ayuda a mantener la salud muscular y previene los calambres. Los aguacates pueden ser consumidos como un snack o como un ingrediente más en ensaladas o sándwiches.
Salmón
El salmón es una excelente fuente de proteína y grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3. Estos tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación después del ejercicio. El salmón también es rico en vitamina D y B12, que son esenciales para la salud ósea y celular slot pulsa.
Una dieta que incluya estos cinco alimentos mejorará la calidad y el rendimiento de nuestra práctica deportiva, así como la posterior recuperación. Porque una bolsa de plátanos, un tazón de avena con frutas,slot deposit pulsa un par de huevos duros, un aguacate y una porción de salmón ahumado nos alimentan y, además, brindan a nuestro cuerpo el combustible que necesita para alcanzar nuestras metas deportivas.
